Suntown Magazine | Γυναικείο Περιοδικό - Παρασκευή, 24 Μαρτίου 2017

 

Σε συνέχεια με το προηγούμενο, ομότιτλο άρθρο μου, που ελπίζω να σας φάνηκε ιδιαιτέρως χρήσιμο, θα ασχοληθούμε και σήμερα με ακόμη επτά τρόπους για να χάσετε μόνιμα βάρος και να το διατηρήσετε!


Πάμε λοιπόν...


#1 Πείτε όχι στα extra

Παρά την συμβατική προσέγγιση, το να διατηρήσετε σταθερά τα κιλά σας, μετά από μια μεγάλη απώλεια βάρους δεν σημαίνει να μην φάτε ποτέ ξανά μπισκότα ή κρουασάν. Έχει όμως ιδιαίτερη σημασία να κόψετε τις θερμίδες που δεν χρειάζεστε, ώστε όταν κάποια στιγμή παρασυρθείτε και φάτε κάτι παχυντικό να μην έχετε τύψεις. Για παράδειγμα, αφαιρέστε τις τηγανιτές πατάτες από τα γεύματα που τρώτε έξω, πείτε όχι στις σάλτσες ή απλά μην βάζετε κίτρινο τυρί στο σάντουιτς σας. Όταν τρώτε burger καλό θα ήταν να αντικαταστήσετε το μοσχαρίσιο ή χοιρινό μπιφτέκι με μπιφτέκι από κοτόπουλο ή γαλοπούλα, να αφαιρέσετε το bacon και να προτιμήσετε μαύρο ψωμί. Η γεύση δεν θα αλλάξει πολύ, αλλά οι θερμίδες θα μειωθούν κατά εκατοντάδες!

 


#2 Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

Περίπου το 80% των ανθρώπων που είναι καταγεγραμμένοι σε προγράμματα ελέγχου βάρους κι είχαν σημαντική απώλεια βάρους την οποία και διατήρησαν για περίπου 5.5 χρόνια, τρώνε πρωινό κάθε μέρα. Βέβαια δεν υπάρχει κάποια έρευνα που να συνδέει άρρηκτα την απώλεια βάρους με το πρωινό γεύμα και τη μείωση του βάρους, η μόνη θεωρεία που υπάρχει είναι ότι όταν ξεκινάτε την ημέρα σας με κάτι υγιεινό και χορταστικό, κάνετε μια υγιεινή αρχή που θα σας συνοδεύσει σε όλη την υπόλοιπη ημέρα σας.

 


#3 Κρατήστε τους πειρασμούς μακριά σας

Περίπου όλοι σας θα έχετε ακούσει τον κανόνα που λέει ότι μπορείτε να τρώτε τα πάντα αλλά με μέτρο. Αυτή βέβαια δεν είναι και η καλύτερη προσέγγιση για τον μακροχρόνιο έλεγχο του βάρους, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης 2015 PLOS ONE. Στη συγκεκριμένη αυτή έρευνα, μελετήθηκαν 6,814 άτομα όπου ακολουθούσαν ποικίλες δίαιτες που οδήγησαν σε αύξηση του βάρους τους. «Παρόλο που μπορεί να μοιάζει τρομακτικό να κόψετε τελείως φαγητά όπου αγαπάτε, είναι σχεδόν απίθανο – ειδικά όταν οι τροφές αυτές περιέχουν εθιστικές ουσίες όπως η ζάχαρη – να τα καταναλώσετε με μέτρο. Το πιο πιθανόν είναι να γυρίσετε πίσω για ακόμη περισσότερο και εν τέλει να καθυστερήσετε το πλάνο για την απώλεια βάρους σας,» εξηγεί η διακεκριμένη διαιτολόγος Cassie Bjork. «Γι’ αυτό, είναι πιο ωφέλιμο για εσάς να κόψετε τελείως τις τροφές που αυξάνουν τις λιγούρες σας και σας κάνουν να θέλετε κι άλλο.» Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι η σοκολάτα είναι ο νούμερο ένα πειρασμός σας, τότε καλό θα ήταν να την κρατήσετε μακριά σας αντί για να αδημονείτε για ένα μικρό κομματάκι.

 


#4 Δώστε έμφαση στις τροφές που περιέχουν φλαβονοειδή

Σίγουρα, όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υγιεινά και περιέχουν λίγες θερμίδες, γνωρίζατε όμως ότι όταν θέλετε να χάσετε πόντους από τη μέση, τα πλούσια σε φλαβονοειδή τρόφιμα είναι η λύση; Κάποιες από αυτές τις τροφές είναι οι μπανάνες, οι φράουλες, τα σταφύλια, τα αχλάδια, τα κρεμμύδια, οι πιπεριές και το σέλινο. Σε μια μελέτη του British Medical Journal το 2016, που συμμετείχαν 124,000 άνθρωποι άνω των 40 ετών, αποδείχτηκε ότι εκείνοι όπου κατανάλωναν τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή, διατήρησαν το βάρος τους με μεγαλύτερη επιτυχία από εκείνους που δεν το έκαναν. Προηγούμενα ευρήματα έδειξαν ότι η κατανάλωση φυτικών τροφών με τη συγκεκριμένη χημική ένωση, μπορούν να κρατήσουν μακριά τις φλεγμονές και την απορρόφηση του λίπους.

 


#5 Παραμείνετε προσηλωμένοι στο στόχο σας

«Είτε έχετε διακοπές, γιορτές ή τρελές εβδομάδες δουλειάς...δεν έχει σημασία. Κάθε βδομάδα, εκείνοι όπου παραμένουν αδύνατοι, εμμένουν στις υγιεινές τους συνήθειες,» επισημαίνει ο διάσημος personal trainer Mark Langowski. «Οι περισσότερο επιτυχημένοι πελάτες μου είναι εκείνοι όπου παραμένουν σταθεροί στη γυμναστική τους, όλο το χρόνο και δεν αφήνουν τίποτα να τους επηρεάσει. Είναι σαν να πλύνουν τα δόντια τους, κάτι δηλαδή που δεν σκέφτονται να μην το κάνουν!» Την ίδια σκέψη πρέπει να έχετε και όσον αφορά τη διατροφή σας. Η πλειοψηφία των ανθρώπων που χάνουν βάρος και το διατηρούν, δηλώνουν ότι η διατροφή τους δεν αλλάζει τα σαββατοκύριακα, σύμφωνα με μια δημοσίευση του American Journal of Clinical Nutrition. Μη ξεχνάτε ότι το σώμα σας δεν ξέρει αν είναι Χριστούγεννα, Πάσχα ή Σαββατοκύριακο!

 


#6 Ακολουθείστε τον Κανόνα του Πιάτου

«Δεν θα συνιστούσα ποτέ σε κανένα πελάτη μου να μετράει θερμίδες,» επισημαίνει η διακεκριμένη διαιτολόγος Isabel Smith. «Αντί αυτού, τους λέω να γεμίζουν το μισό πιάτο τους με μη αμυλούχα λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το καρότο. Αυτό διασφαλίζει ότι θα πάρουν μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες υπόσχονται ασφάλεια στην διατήρηση του βάρους τους.» (Ανεπεξέργαστοι υδατάνθρακες όπως τα φασόλια, οι γλυκοπατάτες και οι τροφές ολικής άλεσης θα πρέπει να καταλαμβάνουν το ένα τέταρτο του πιάτου σας και το τελευταίο τέταρτο θα πρέπει να περιέχει άπαχες πρωτεΐνες.) Η Smith ισχυρίζεται επίσης ότι: Μια μελέτη του Brigham Young University College αποδεικνύει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες έχουν μικρότερο κίνδυνο να πάρουν βάρος αφού λαμβάνουν και λιγότερες θερμίδες!

 

#7 Μην Απογοητεύεστε!

Τελευταίος και πιο σημαντικός τρόπος: μην απογοητεύεστε αν η ζυγαριά δείξει λίγα παραπάνω κιλά ή γραμμάρια. Οι διακοπές, οι γιορτές και οι περίοδοι άγχους στη ζωή σας συμβαίνουν, επιπλέον, τα σκαμπανεβάσματα είναι απολύτως φυσιολογικά. Αν νιώθετε το παντελόνι σας πιο στενό, μην στεναχωριέστε και μην τα παρατάτε. Εξετάστε τους λόγους που αυξήθηκε το βάρος σας και προσπαθήστε να το επαναφέρετε χωρίς υπερβολές.
Και πάντα να θυμάστε, η διατήρηση του βάρους είναι μαραθώνας, όχι sprint...

 

 

Από την Χαρά Καλεμάκη

 

Προσθέστε το σχόλιό σας

Κατηγορία Διατροφή

Σκέφτεστε να κάνετε μια ανακαίνιση ή αναδιαμόρφωση στο μικρό σας μπάνιο που λίγο πολύ το έχετε παραμελήσει; Κανένα πρόβλημα! Διαβάστε εδώ τις πιο στιλάτες ιδέες για την διακόσμηση, την εξοικονόμηση χώρου αλλά και για τη ριζική ανακαίνιση του μικρού σας μπάνιου, επηρεασμένες από τους διεθνείς διακοσμητές και τις δημιουργίες τους!

 

ΧΩΡΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ

 

1. Κερδίστε χώρο με Πλεκτά Καλάθια


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo1


Αν έχετε χώρο κάτω από το νιπτήρα σας, τοποθετήστε σχάρες από ξύλο και πάνω τους βάλτε ένα μεγάλο ή δύο μικρότερα ψάθινα πλεκτά καλάθια που αδιαμφισβήτητα έχουν σημαντική πρακτική και αισθητική σημασία! Μπορείτε μέσα να «κρύψετε» διάφορα χρήσιμα για το μπάνιο σας αντικείμενα καθώς και τις πετσέτες σας. Τα καλάθια αυτά είναι επίσης ιδανικά για να τοποθετείτε τα ρούχα που πρόκειται να πλύνετε!

 

 

2. Κρυφά Ράφια για Extra Χώρο


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo2


Αντί για να τοποθετήσετε μια πρόχειρη κατασκευή για να αποθηκεύετε τα αντικείμενα σας, επενδύστε σε μια στρατηγική εγκατάσταση. Όλοι μας έχουμε δει τα κρυφά ντουλάπια πίσω από έναν καθρέπτη, καλό θα είναι όμως να το εγκαταστήσετε ένα μεγάλο ντουλάπι με βάθος για περισσότερη χωρητικότητα και ευκολία.

 

 

3. Σκεφτείτε Από πού θα Κάνετε Εξοικονόμηση Χώρου


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo3


Τα περισσότερα μικρά μπάνια έχουν ντουζιέρες, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι εσείς δεν μπορείτε να χωρέσετε μια μεγάλη άνετη μπανιέρα. Απλά θα πρέπει να εξοικονομήσετε χώρου από αλλού. Μια καλή ιδέα είναι να τοποθετήσετε πίσω από τη μπανιέρα σας τα ράφια ώστε να σώσετε έξτρα χώρο και να δημιουργήσετε μια πολύ όμορφη σύνθεση!

 

 

4. Διαλέξτε ένα Νιπτήρα με Μπάρες για τις Πετσέτες σας


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo4


Μια υπέροχη ιδέα για να κρεμάτε τις βρεγμένες πετσέτες σας χωρίς να χρειαστεί να έχετε έξτρα χώρο γι’ αυτό το σκοπό. Ένας τέτοιος νιπτήρας επίσης είναι πρακτικός αφού αφήνει πολύ κενό χώρο στο πάτωμα όπου μπορείτε να βάλετε μεγάλα ψάθινα καλάθια για να εξοικονομήσετε κι άλλο χώρο!

 

 

5. Μην Υποτιμάτε μια Καλοφτιαγμένη Προεξοχή του Τοίχου


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo5


Αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα ιδιαιτέρως λειτουργικό μπάνιο, μια προεξοχή-ράφι πάνω από τον νιπτήρα και πριν τον καθρέπτη, είναι ότι πρέπει. Θα τοποθετείτε εκεί τα προϊόντα καθημερινής χρήσης (οδοντόβουρτσα, σαπούνι κλπ), κερδίζοντας έτσι σε χώρο και στιλ!

 

 

ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΔΙΑΚΟΣΜΗΣΗ

 

6. Όσο περισσότεροι καθρέπτες, τόσο το καλύτερο!


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo6


Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι καθρέπτες στο μπάνιο δεν είναι χρήσιμοι μόνο για το makeup μας. Το φως ανακλά πάνω στην επιφάνεια τους και δημιουργεί την ψευδαίσθηση ενός μεγαλύτερου χώρου. Επομένως, πέρα από τον καθρέπτη πάνω από τον νιπτήρα, προσπαθήστε να χωρέσετε κι άλλον, πάνω από την μπανιέρα ή σε ένα ανεκμετάλλευτο τοίχο.

 

 

7. Δοκιμάστε τους Οβάλ Καθρέπτες


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo7


Όχι μόνο είναι ένα υπέροχο σχήμα αλλά είναι και ιδανικό για τους πιο ψηλούς! Πολλοί σχεδιαστές υποστηρίζουν ότι το οβάλ σχήμα μακραίνει προς τα πάνω οπότε δημιουργούν την ψευδαίσθηση ενός ψηλότερου μπάνιου. (win-win!)

 

 

8. Κρεμάστε τις Πετσέτες σας


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo8


Αν είστε περήφανοι για τις φίνες πετσετούλες σας, κρεμάστε τις! Διαλέξτε ειδικές σχάρες οι κρεμάστρες που εφαρμόζουν στον τοίχο και τις τοποθετήστε εκεί. Έτσι θα κερδίσετε σε καλαισθησία αλλά και σε λειτουργικότητα!

 

 

9. Διαλέξτε ένα Μικρό Τραπεζάκι


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo9


Ένα μικρό ιδιαίτερο τραπεζάκι όπου πάνω του μπορείτε να στολίσετε κάποια ρολά πετσέτες, ένα βάζο ή βιβλία και περιοδικά, είναι must! Επιπλέον, αν θέλετε να κάνετε το χώρο σας να μοιάζει περισσότερο με spa στολίστε πάνω στο τραπεζάκι κοράλλια, διακοσμητικά σαπούνια και κεριά!

 

 

10. Χρησιμοποιείστε μια Μη-Παραδοσιακή Κουρτίνα Μπάνιου


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo10


Δεν έχετε βαρεθεί τις κλασσικές πλαστικές κουρτίνες μπάνιου; Εγώ ναι! Κι από ότι διαβάζω, μπορείτε να αναζητήσετε ειδικές κουρτίνες μπάνιου οι οποίες μοιάζουν με εκείνες όπου τοποθετούμε στα παράθυρά μας (!) Σκεφτείτε πόσο σοφιστικέ και ξεχωριστό θα κάνει αυτή η διακοσμητική πινελιά το μπάνιο σας!

 

 

ΡΙΖΙΚΗ ΑΝΑΚΑΙΝΙΣΗ

 

11. Συνδυάστε ένα Πληθωρικό Πάτωμα με Απλούς Τοίχους


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo11


Θεωρώ υπέροχες τις φλύαρες λεπτομέρειες ενός περίτεχνου δαπέδου από πλακάκια, αλλά είναι σημαντικό να κρατήσετε τον υπόλοιπο χώρο του μικρού σας μπάνιου σε μία απλή γραμμή, ώστε να μην φορτωθεί από πληθωρικά μοτίβα και χρώματα.

 

 

12. Συνεχίστε το Δάπεδο και Μέσα στη Ντουζιέρα


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo12


Μια ολοκαίνουργια και υπέροχη ιδέα είναι το δάπεδό σας να συνεχίζετε και μέσα στο χώρο τις ντουζιέρας. Ειδικά αν επιλέξετε γυάλινες πόρτες στη ντουζιέρα σας το μπάνιο σας θα φαίνεται μακρύτερο, αφού δεν θα διακόπτετε από τίποτα.

 

 

13. Φέρτε τα Μέσα Έξω


idees gia diakosmisi mikrou mpaniou photo13


Μετατρέψτε το μπάνιο σας σε τροπικό δάσος, παραλία ή ένα λιβάδι με πεταλούδες! Πως; Με τις υπέροχες ταπετσαρίες που φέτος ειδικά είναι μέσα στη μόδα! Μη ξεχνάτε ότι το μικρό μπάνιο σας είναι το ιδανικό μέρος για να πειραματιστείτε και να δημιουργήσετε το δικό σας μοναδικό παράδεισο!

 

 

Από την Χαρά Καλεμάκη

 

Προσθέστε το σχόλιό σας

1000 Characters left


Κατηγορία Σπίτι

Online περιοδικό ποικίλης ύλης. Ευχαριστούμε που επισκεφτήκατε την ιστοσελίδα μας.

 

Photo Gallery