Ο σύγχρονος τρόπος εργασίας πολλές φορές μας έχει να καθόμαστε σε μια καρέκλα αρκετές ώρες την ημέρα. Αλλά το ανθρώπινο σώμα δεν είναι φτιαγμένο για να κάθεται, έχει δημιουργηθεί για να κινείται. Τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει η καθιστική εργασία σύμφωνα με πανεπιστημιακές μελέτες;

 

1) Πόνος στον αυχένα

Η λανθασμένη κλίση του κεφαλιού κατά τη διάρκεια της εργασίας μας στον υπολογιστή καθώς και το καμπούριασμα της πλάτης είναι κινήσεις που ασκούν πίεση στους σπονδύλους και στους μύες του αυχένα μας. Όταν αυτό γίνεται συνέχεια υπάρχει κίνδυνος για αυχενικό σύνδρομο ή ακόμα χειρότερα από κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου.

kathistiki ergasia ygeia photo2


2) Προβλήματα στην σπονδυλική στήλη

Η καθιστική εργασία προκαλεί σκλήρυνση των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης.

 


3) Καρδιαγγειακά νοσήματα

Οι άνθρωποι που περνούν πολλές ώρες την ημέρα κινδυνεύουν από παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο, παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Επίσης η υπερβολική καθιστική εργασία δημιουργεί ακόμα και τον κίνδυνο θρόμβωσης στο αίμα.

 


4)Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα προκαλείται από την αυξανόμενη πίεση στο μέσο νεύρο που εισέρχεται στο χέρι εξαιτίας της περιορισμένης κίνησης του καρπού. Αποτελεί αιτία μουδιάσματος και πόνου στο χέρι.

 

 

5)Οστεοπόρωση

Η απουσία άσκησης κάνει τα οστά αδύναμα κι εύθραυστα. Η οστεοπόρωση είναι μία “ύπουλη” αρρώστια που δεν την παίρνουμε εύκολα είδηση παρά μόνο έπειτα από κάποιο σπάσιμο.

 

Ψάχνοντας τη λύση στο πρόβλημα

Η πλούσια γνώση και η μελέτη των προβλημάτων που δημιουργεί η καθιστική εργασία ευαισθητοποίησαν κάποιες χώρες και έλαβαν κάποια μέτρα. Για παράδειγμα στη Δανία οι εργοδότες υποχρεώνονται από τον νόμο να παρέχουν στους υπαλλήλους τους γραφεία που αλλάζουν ύψος. Ενώ στις Η.Π.Α., μεγάλες εταιρείες κατασκευάζουν γραφεία για όρθιους, αλλά και ειδικές συσκευές κατά της καθιστικής ζωής, όπως για παράδειγμα αυτή που δονείται για να υπενθυμίσει σε αυτόν που τη φορά ότι κάθεται πολλή ώρα. Υπάρχει ακόμη και το μαξιλαράκι-ξυπνητήρι που ειδοποιεί τον υπάλληλο ότι κάθεται για πολλή ώρα. Από την άλλη η παρατεταμένη ορθοστασία δεν αποτελεί λύση στο πρόβλημα διότι έχει συνδεθεί με σημαντικό κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, εξαιτίας του επιπλέον φορτίου που δέχεται το κυκλοφορικό μας σύστημα, καθώς και τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών.

 

Η λύση στο πρόβλημα είναι η άσκηση. Σηκωνόμαστε κάθε σαράντα λεπτά και περπατάμε μερικά μέτρα για λίγα λεπτά. Εκείνη την ώρα μπορούμε να κάνουμε και ασκήσεις για τον αυχένα και την πλάτη μας. Επίσης προσπαθούμε να εντάξουμε όσο περισσότερο μπορούμε τη συστηματική άσκηση στην καθημερινή μας ζωή. Μία έξυπνη ιδέα είναι να αυξήσουμε τη δραστηριότητά μας είναι συνδυάζοντας έναν αεροβικό τρόπο εκγύμνασης για παράδειγμα στατικό ποδήλατο, διάδρομο, με την παρακολούθηση μιας εκπομπής, μιας ταινίας κ.τ.λ. Έτσι ο χρόνο κυλάει ευχάριστα, διότι οι περισσότεροι θεωρούν ότι δεν μπορούν να ασκηθούν λόγω των υποχρεώσεων και του περιορισμένου ελεύθερου χρόνου. Επίσης είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει η σωστή παιδεία από την τρυφερή κιόλας ηλικία. Διότι όλοι μας γνωρίζουμε ότι και τα παιδιά μας παίρνουν πολλές ώρες καθιστά σε μία οθόνη. Υπάρχουν προγράμματα εκγύμνασης σε ηλεκτρονικούς υπολογιστές που βοηθούν στην εκμάθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και στην ώθηση των παιδιών στην άσκηση. Αποτελούν εργαλείο για τους γονείς.

 

Επειδή ωραία όλα αυτά αλλά πολλές φορές δεν μπορούμε να αποφύγουμε την καρέκλα και την καθιστική εργασία υπάρχουν κάποιες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσουμε. Η οθόνη του ηλεκτρονικό υπολογιστή είναι καλό να βρίσκεται στο ύψος των ματιών μας για να μη ζορίζουμε τον αυχένα μας. Τα πόδια μας πρέπει να πατάνε καλά στο πάτωμα. Οι μηροί με τις γάμπες να σχηματίζουν γωνία ενενήντα μοιρών και να κινούμαστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Το κάθισμα πρέπει να είναι μαλακό στη πλάτη και στην στήριξη του κεφαλιού, μέτριο στο κάθισμα και σκληρό στα μπράτσα. Καθώς επίσης είναι καλό να είναι φτιαχμένο από υλικό που “αναπνέει” για να μην ιδρώνουμε.

 

Από την Φαίη Σπυριδάκη

 

Προσθέστε το σχόλιό σας

Πολλές από εσάς, ενώ ακολουθείτε πιστά τη δίαιτα σας και δεν έχετε κανένα πρόβλημα υγείας, βλέπετε τη ζυγαριά να ανεβαίνει και να παίρνετε κιλά αντί να χάνετε!

Τι μπορεί να συμβαίνει άραγε;

 

Κατακράτηση Υγρών

Η ξαφνική άνοδος κιλών μπορεί να έχει βασική αιτία την κατακράτηση υγρών, η οποία φυσικά οφείλεται στην μεγάλη κατανάλωση αλατιού στα φαγητά που τρώτε αλλά και σε καθαρά ψυχολογικούς λόγους (άγχος, μεγάλη στεναχώρια). Αυτή η αύξηση βάρους δεν πρέπει να σας ανησυχεί μιας και είναι προσωρινή και αντιμετωπίζεται εύκολα. Σύμμαχος στην αντιμετώπιση της φυσικά το νερό.

 

 

Χρήση Αντισυλληπτικών Χαπιών

Παλαιότερα τα αντισυλληπτικά χάπια είχαν μεγάλη ποσότητα οιστρογόνων που προκαλούσαν κατακράτηση υγρών. Τα σύγχρονα πλέον χάπια δημιουργούν λιγότερα προβλήματα στον μεταβολισμό, παρόλα αυτά είναι ικανά να δημιουργήσουν σημαντική αύξηση του σωματικού μας βάρους, αν δε λαμβάνονται σε συνδυασμό και σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες του γιατρού μας.

 

 

Μηνιαίος Κύκλος Περιόδου

Δύο εβδομάδες πριν την περίοδο, κατά την διάρκεια της ωορρηξίας, συνήθως, οι περισσότερες γυναίκες τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού απ’ ότι συνήθως. Βιολογικά αυτό που συμβαίνει είναι καλό, γιατί το σώμα μας προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυξάνεται η πρόσληψη τροφής στις 500 θερμίδες περισσότερες περίπου την ημέρα, δέκα μέρες πριν από την περίοδο. Η σοκολάτα δε είναι η πρώτη στις προτιμήσεις των γυναικών. Κι ενώ σε αυτές τις δύο εβδομάδες αυξάνεται ο μεταβολισμός μας, ωστόσο δεν είναι αρκετός για να κάψει τις επιπλέον 500 θερμίδες. Πρέπει επομένως να προσέχουμε περισσότερο την ποσότητα και την θερμιδική αξία της τροφής που καταναλώνουμε τις συγκεκριμένες ημέρες.

 

 

Δυσκοιλιότητα

Θεωρείται κάποιος δυσκοίλιος όταν δεν πάει τουαλέτα τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Τα βασικά αίτια συνήθως είναι η μικρή κατανάλωση φυτικών ινών, η έλλειψη άσκησης και το στρες. Πρέπει να βάλετε στο πρωινό σας φυτικές ίνες (δημητριακά, μούσλι, βρώμη και ψωμί ολικής άλεσης), να τρώτε φρέσκα φρούτα με τη φλούδα τους, σαλάτες και λαχανικά, να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, να γυμνάζεστε συχνά και να αποφεύγετε τη χρήση χαπιών για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

 

nero

 

Ανεπαρκής κατανάλωση νερού

Το νερό είναι το πολυτιμότερο αγαθό και απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Καθημερινά πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό και σε περίοδο δίαιτας 10 με 12. Η η κατανάλωση νερού πριν από το γεύμα ή και κατά τη διάρκειά του ενδείκνυται σε περιπτώσεις δίαιτας, αφού εντείνει την αίσθηση του φουσκώματος, με αποτέλεσμα ο κορεσμός να έρχεται νωρίτερα. Ταυτόχρονα το νερό λειτουργεί ως φυσικός λιποδιαλύτης βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών και του λίπους απ’ τον οργανισμό, αλλά αυξάνει και τον αριθμό θερμίδων που καίμε κατά τις καθημερινές μας δραστηριότητες και κάνοντας άσκηση.

 

 

Ορμονικές διαταραχές

Ινσουλινοαντίσταση – υποθυρεοειδισμός, δύο συχνά φαινόμενα που όταν συμβαίνουν το αδυνάτισμα είναι πρακτικά αδύνατο. Στη δε πρώτη τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα παραμένουν ανεβασμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας με αποτέλεσμα η επιπλέον ινσουλίνη που παράγεται να οδηγεί τα κύτταρα του οργανισμού στη χρήση περισσότερης ενέργειας σε μορφή γλυκόζης, μετατρέποντας την σε λίπος. Στη δεύτερη περίπτωση ο θυρεοειδής αδένας υπολειτουργεί κι έτσι δεν παράγει επαρκή ποσότητα θυρορμόνης, με αποτέλεσμα να μην μπορεί ο μεταβολισμός να λειτουργεί σε κανονικούς ρυθμούς και φυσικά να δυσκολεύεται να κάψει το λίπος.
Εδώ πρέπει να πούμε πως και στις δύο περιπτώσεις η σωστή και μεθοδευμένη θεραπεία, που θα υποδείξει ο κατά περίπτωση ειδικός ιατρός, μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα και να λύσει το πρόβλημα δια παντός.

 

xapia

 

Φαρμακευτική αγωγή

Η συνεχής και χρόνια χρήση κάποιων φαρμακευτικών σκευασμάτων μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον μεταβολισμό με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Κάποια από αυτά είναι τα κορτικοστεροειδή, τα αντικαταθλιπτικά και τα αγχολυτικά.

 

 

Αλκοόλ

Ένα με δύο ποτηράκια κόκκινο κρασί την ημέρα, για όσες δεν πάσχουν από υψηλή πίεση, κάνουν καλό στην υγεία. Περισσότερα από δύο, καθώς και η καθημερινή κατανάλωση άλλων αλκοολούχων ποτών, προκαλούν αύξηση του σωματικού μας βάρους λόγω θερμίδων, κατακράτησης υγρών και ενδεχομένως άλλων προβλημάτων υγείας.

 

 

Από την Κερασία Αθανασιάδου

 

Προσθέστε το σχόλιό σας

Η καθημερινή ζωή της γυναίκας απαιτεί πολύ προσπάθεια και είναι ακόμα πιο απαιτητική όταν υπάρχει και οικογένεια που χρειάζεται φροντίδα. Η εποχή του «η ομορφιά είναι πάνω από όλα» θέτει τον πήχη ψηλά. Δεδομένου δε ότι υπάρχει αύξηση στην εμφάνιση προβλημάτων που αφορούν την υγεία, η φροντίδα της υγείας μας αποτελεί την νούμερο ένα προτεραιότητά μας. Η σύγχρονη γυναίκα θέλει να έχει άριστη εμφάνιση σε κάθε ηλικία και συνάμα να διατηρεί το σώμα της υγιές. Δε χρειάζεται να πείτε οτιδήποτε άλλο, σας καταλαβαίνουμε. Η κατάσταση της υγείας σας διαφέρει από εκείνη των αντρών. Το σώμα σας απαιτεί διαφορετικές μεθόδους περιποίησης ώστε να παραμένει υγιές· εξάλλου είστε ένα από τα κορυφαία πλάσματα της φύσης. Παρακάτω παρατίθενται κάποιες απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ορθοποδήσετε και πάλι.

Ρίξτε μια ματιά:

Υγιεινή διατροφή – η δική σας διατροφή: Όντας περικυκλωμένη από όλες αυτές τις λιχουδιές που υπάρχουν, γίνεται συχνά πολύ δύσκολο να μπορέσετε να αντισταθείτε στην επιθυμία να ενδώσετε σε μία από αυτές. Όμως αυτό ακριβώς είναι το κλειδί. Παρακολουθείστε κάποια νέα μαθήματα μαγειρικής και δοκιμάστε καινούργια και υγιεινά φαγητά. Δείτε τι σας ταιριάζει περισσότερο και εντάξτε το στην καθημερινή σας λίστα. Επιπλέον, οι υγιεινές και νόστιμες μαγειρικές σας ικανότητες θα κάνουν επίσης το παιδί σας να φάει όλα τα λαχανικά και χορταρικά, χωρίς να αντιληφθεί καν ότι περιέχονται στο φαγητό του. Δεν είναι σημαντικό αυτό για εσάς; Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτελείται από φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ελάχιστη ποσότητα επεξεργασμένων τροφών. Να αναζητάτε πάντα διατροφικά πλάνα χαμηλά σε χοληστερόλη και λιπαρά. Μην επιλέγετε εξαντλητικές δίαιτες. Θέλετε να παραμείνετε υγιής και όχι να μοιάζετε με σκελετό. Ο συνδυασμός τροφών που χρειάζεστε είναι υγιεινά λιπαρά, έξυπνοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.


Άσκηση – Κάντε τη συνήθεια: Με τα κρούσματα καρδιακών ασθενειών να αυξάνονται στο πληθυσμό των γυναικών, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε ένα πλάνο τακτικής άσκησης. 20 – 30 λεπτά την ημέρα θα πρέπει να θεωρούνται αποκλειστικά ως «χρόνος για το σώμα σας». Μπορείτε επίσης να εντάξετε σε αυτήν την δραστηριότητα και άλλες αεροβικές ασκήσεις, όπως είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η ποδηλασία. Σας αρέσει ο χορός; Μπορείτε να επιλέξετε αυτή τη μορφή άσκησης. Βάλτε μουσική και χορέψτε μέχρι τελικής πτώσης.

 

Επικίνδυνες συνήθειες - Ας πούμε ένα μεγάλο όχι: Να επιτρέπετε στον εαυτό σας, ανά διαστήματα, να απολαμβάνει λίγο από το αγαπημένο του κρασί ή ένα κομμάτι σοκολάτα. Το κλειδί είναι το μέτρο. Δε θα θέλατε να πιείτε τέτοια ποσότητα αλκοόλ που να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Τα φάρμακα και τα τσιγάρα δε θα πρέπει να αποτελούν ποτέ επιλογή. Θα θέλατε να είστε πάντα υγιείς και χωρίς ασθένειες. Σε περίπτωση που είστε έγκυος, να αποφεύγετε τους χώρους όπου υπάρχει καπνός.


Διαχειριστείτε το άγχος – Ας το κάνουμε: Μια γυναίκα καλύπτει πολλούς ρόλους – κόρη, σύζυγος και μητέρα. Κάθε ένας από αυτούς τους ρόλους έχει και τις δικές του ευθύνες. Μια γυναίκα καλείτε συχνά να ανταπεξέλθει σε πολλές υποχρεώσεις. Η ένταση της πίεσης αυτών των υποχρεώσεων προκαλεί επίσης άγχος. Να δίνετε πάντα λίγο χρόνο στον εαυτό σας να διαχειριστεί τα επίπεδα του άγχους σας. Απλά ξαπλώστε και ηρεμήστε. Θα σας πρότεινα να το κάνετε τώρα. Χαρίστε στον εαυτό σας έναν περίπατο και αφήστε το άγχος να φύγει μακριά. Η πνευματική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με την σωματική. Υιοθετείστε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης ή ακόμα διαλογιστείτε για λίγο, ώστε να συγκεντρώσετε και πάλι τις σκέψεις σας. Δεν πρόκειται για κάτι δύσκολο. Η αφιέρωση λίγου χρόνου στον εαυτό σας κάνει πάντα καλό.
Αποτελείτε το σύστημα εκείνο που υποστηρίζει όλη την οικογένεια σας. Η υγεία σας και η καλή σας φυσική κατάσταση είναι πάνω από όλα. Οπότε, χαρίστε στον εαυτό σας λίγο ποιοτικό χρόνο πριν τον αφιερώσετε στους άλλους.

 

 

Προσθέστε το σχόλιό σας

1000 Characters left


 

 

Online περιοδικό ποικίλης ύλης. Ευχαριστούμε που επισκεφτήκατε την ιστοσελίδα μας.

 

Photo Gallery